- Pratique atividade física: a prática de atividade física regular melhora o controle glicêmico pois aumenta a captação de glicose pelo músculo, diminui a glicose circulante no sangue e aumenta a sensibilidade celular à insulina.
- Elimine açúcar refinado: os doces devem ser evitados pois causam uma rápida elevação da glicose no sangue, geralmente não contêm nutrientes e tem grande quantidade de calorias, favorecendo aumento de peso.
- Diminua o consumo de álcool: o consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode levar a hipoglicemia e/ou a hiperglicemia em pacientes diabéticos. Sempre que for consumir bebida alcoólica, beba bastante água e não esqueça de se alimentar.
- Prefira carboidratos complexos: alimentos integrais e alguns tubérculos (mandioca, batata doce, por exemplo) por possuírem fibras, causam um pico de glicose menor no sangue, diminuindo a variação glicêmica.
- Não abuse das frutas: embora sejam alimentos saudáveis, devem ser consumidos com moderação pois são fontes de “açúcar”. O ideal é consumir no máximo 4 porções de frutas ao dia em horários variados. Uma porção corresponde a uma unidade ou um copo americano da fruta picada, a depender do tipo de fruta. Banana, maçã ou laranja, por exemplo, são contabilizadas em unidade, enquanto mamão, melão ou melancia, picados.
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