Há muitos estudos observacionais mostrando que ter um sono ruim (dormir pouco ou dormir mal) está associado a um risco maior de aumento de peso, diabetes mellitus e doenças cardiovasculares.
Desta forma, ter uma boa qualidade de sono é essencial para o nosso metabolismo e, consequentemente, para a perda de peso e manutenção do peso perdido.
Um sono de qualidade ruim podem levar a modificações hormonais, como:
- Aumento da produção de grelina, hormônio que estimula a fome
- Diminuição da produção de leptina, hormônio que estimula a saciedade
- Aumento da produção de cortisol, aumentando o acúmulo de gordura corporal principalmente na região abdominal.
Além disso, pessoas que dormem pouco tendem a buscar mais alimentos densamente calóricos, como doces e gorduras.
Com tudo isso, ainda temos o impacto do cansaço e da falta de disposição. Dormir dessa forma com certeza dificulta a prática de atividade física, ou seja, mais um ponto negativo para perder e manter o peso perdido!
