Muitos pacientes vêm ao consultório queixando que seu “metabolismo é lento” e que desejam alguma medicação para acelerá-lo.
Pois bem, os termogênicos são substâncias que aumentam o metabolismo de forma artificial e por isso são medicações sempre solicitadas no consultório.
Segundo as evidências científicas que temos até hoje, aumentar o metabolismo de forma artificial leva a um consequente aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial e é algo que coloca a saúde em risco. Por isso, muitas das medicações utilizadas antigamente para perda de peso que se baseavam nesse aumento de metabolismo, hoje são proibidas, pois não são seguras.
Ah Dra, mas e os termogênicos naturais, como café, chá verde, pó de guaraná, pimenta, gengibre e canela?
A princípio essas substâncias não são perigosas se utilizadas de forma moderada e podem sim ativar o sistema nervoso com melhora da disposição e energia. Porém, para que consigamos um efeito em relação ao peso, essas substâncias precisariam ser usadas em altas doses, o que também traria risco à saúde.
Então Dra, como posso acelerar o meu metabolismo?
- Aumentar massa muscular: o músculo é um tecido extremamente ativo e que demanda MUITA energia para o seu corpo manter! Por isso, quanto mais massa muscular, mais acelerado será seu metabolismo e maior seu gasto energético.
- A proteína é o macronutriente que o nosso corpo gasta mais energia para metabolizar! Ou seja, seu corpo gasta energia só para digerir e absorver esse nutriente! Consuma alguma fonte de proteína em cada uma das suas refeições (só não exagere).
- Hidrate-se o suficiente! A recomendação média é de 35 a 50 mL de água por kg de peso por dia.
- Uma boa noite de sono é essencial para que nosso corpo se recupere, descanse e esteja no ritmo do ciclo circadiano! Tudo isso afeta diretamente seu metabolismo!
- Trabalha o dia todo sentado? Experimente levantar de 1 em 1 hora para dar uma volta, beber água ou ir ao banheiro por aproximadamente 5 minutos
“Existem dois tipos de termogênicos: os que não funcionam e os que não são seguros!” (Dr Bruno Halpern)
